Bij spiermassa denken we al snel aan krachttraining, sportprestaties of een gespierd lichaam, maar spieren doen veel meer.
Spierweefsel speelt een belangrijke rol bij je stofwisseling, bloedsuikerregulatie, energieverbruik en het vermogen om gezond ouder te worden. Voldoende spiermassa is daarom niet alleen interessant als je sterker wilt worden, maar ook wanneer je wilt investeren in je gezondheid.
Spieren zijn actief weefsel
Spieren zijn geen passieve massa die alleen in actie komt tijdens het sporten. Wanneer spieren samentrekken, produceren ze onder andere signaalstoffen, zogenaamde myokines. Hiermee communiceren spieren met andere delen van het lichaam, waaronder vetweefsel, botten, hersenen en het immuunsysteem. Bewegen heeft daardoor veel meer effect dan alleen het verbranden van calorieën of verbeteren van je conditie.
Spiermassa en je bloedsuiker
Ook voor je bloedsuikerregulatie zijn spieren belangrijk. Na een maaltijd komt glucose in het bloed terecht. Insuline helpt om deze glucose vanuit het bloed naar de cellen te vervoeren. Spierweefsel kan een groot deel van die glucose opnemen en gebruiken als energie.Wanneer je voldoende spiermassa hebt én je spieren regelmatig gebruikt, ondersteun je daarmee de insulinegevoeligheid en glucosehuishouding.
Daarvoor hoef je overigens niet altijd intensief te trainen. Ook wandelen na een maaltijd zorgt ervoor dat spieren glucose gaan gebruiken.
Afvallen? Kijk verder dan alleen de weegschaal
Ook wanneer je wilt afvallen, is spiermassa belangrijk. Stel dat iemand tien kilo afvalt. Dat klinkt in eerste instantie positief, maar wat is er precies verdwenen?
Vetmassa? Vocht? Of ook spiermassa?
Wanneer je tijdens het afvallen te weinig eiwitten eet en je spieren onvoldoende belast, kun je naast vet ook spiermassa verliezen. Een lager getal op de weegschaal betekent daarom niet automatisch dat je metabole gezondheid evenredig is verbeterd.
De interessantere vraag is:
Wat ben je kwijtgeraakt en wat heb je weten te behouden?
Spiermassa wordt belangrijker naarmate je ouder wordt
Vanaf volwassen leeftijd neemt spiermassa geleidelijk af wanneer spieren onvoldoende worden belast. Naarmate we ouder worden kan dit proces versnellen. Dat heeft niet alleen gevolgen voor kracht.
Minder spiermassa kan ook invloed hebben op je belastbaarheid, bloedsuikerregulatie, botgezondheid, balans en uiteindelijk je zelfstandigheid. Krachttraining is daarom niet alleen iets voor mensen die gespierder willen worden. Het is een investering in later.
Training én de omstandigheden daarbuiten
Krachttraining geeft het lichaam een prikkel om spierweefsel te behouden en op te bouwen, maar trainen is slechts een deel van het verhaal.
Je lichaam heeft ook voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen nodig. Daarnaast spelen slaap, stress en herstel een belangrijke rol. Juist daarom kunnen training en leefstijl elkaar mooi aanvullen.
Bij ProSports Resultaat in Geldrop ligt de nadruk op persoonlijke training en begeleiding bij bewegen. Wil je daarnaast beter begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en welke rol bijvoorbeeld voeding, herstel, bloedwaarden, glucosehuishouding of andere leefstijlfactoren spelen, dan kun je bij Blijvend Vitaal in Geldrop verder kijken naar het totaalplaatje.
Twee verschillende invalshoeken, met uiteindelijk hetzelfde doel: niet alleen vandaag fitter zijn, maar ook op langere termijn sterk en gezond blijven.
Kijk verder dan alleen gewicht
Gezondheid laat zich niet vangen in één getal op de weegschaal.
Hoe sterk ben je?
Hoe herstel je?
Hoe stabiel is je energie?
Hoe gaat je lichaam om met glucose?
En hoeveel spiermassa weet je te behouden wanneer je ouder wordt?
Juist die combinatie zegt veel meer.
Want spieren zijn niet alleen belangrijk om te kunnen sporten.
Ze zijn een belangrijk onderdeel van je gezondheid.
Sterker worden gaat daarmee over veel meer dan alleen meer gewicht kunnen tillen.
